wyciskanie sztangielki jednorącz

[...] zza klatki siedząc 12/10/8/6 -Podciąganie sztangi stojąc wzdłuż tułowia 12/10/8 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 12/10/8 -Wznosy ramion bokiem 12/10/8 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8 -Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 Sobota Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] seria - 7kg x 8 3 seria - 9kg x 7 4.) Unoszenie sztangielek bokiem stojąć 1 seria - 7kg x 10 2 seria - 7kg x 8 3 seria - 9kg x 7 TRICEPS : 1.) Francuskie wyciskanie leżąc do czoła 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 23kg x 8 3 seria - 26kg x 7 2.) Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząć 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

Trening obwodowe pierw pierwsze 3 pozniej 2 ostatnie 4x7 drazek gorny podchwytem wasko 19bl ze sztanga 40kg wyciskanie sztangielki jednoracz 12kg martwy na jednej nodze 12kg wejscie na laweczke brzuch w zwisie +35min aero 13min 10.5km/h 22min 11km/h +sauna i jaccuzzi Wejscie na laweczke moglabym podbic, ale sie cykam. barki mnie bola i boje sie [...]

Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) / ODPUść SOBIE, LUB ZRóB ZABMIAST JEDNEGO CWICZENIA NA TRICEPS Triceps: [...]

[...] tułowia stojąc 3 s. - 12-15 Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Pt. Plecy Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15 Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do [...]

[...] na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno (zadużo powtórzeń, zawieś sobie np 5litrowe bukłaczki z wodą do sztangi albo dokup obciążenia) -tu by sie przydało wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie -Rozpietki 4x10 (na ławce prostej) Plecy: -Podciąganie na drążku 4x do zmeczenia rece na szerokość barkow (rób jeszcze szerzej i [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. - 10-12 - Superseria -Rozpiętki na wyciągu 2 s. 12-15 + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. - 12-15p - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 2 s. -12-15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s. - 12-15p II dzień Plecy -podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) [...]

[...] w opadzie - 3 serie 5. Odwdzoenia ramion siedząc na maszynie - 3 serie + dropy Tricpes 1. Wyciskane sztangi wąsko na ławce głową do dołu - 4 serie 2. Francuskie wyciskanie na ławce - 3 serie 3. Prostowanie ramio z drazkimw wyciagu - 3 serie 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc - 2 serie Kaptury 1. Szrugsy ze [...]

[...] seria - 7kg x 8 3 seria - 9kg x 6 4.) Unoszenie sztangielek bokiem stojąć 1 seria - 7kg x 10 2 seria - 9kg x 8 3 seria - 9kg x 6 TRICEPS : 1.) Francuskie wyciskanie leżąc do czoła 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 23kg x 8 3 seria - 28kg x 6 2.) Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 1 seria - 7kg x 10 2 seria [...]

[...] - 9kg x 8 3 seria - 9kg x 6 4.) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria - 7kg x 10 2 seria - 9kg x 8 3 seria - 9kg x 6 TRICEPS : 1.) Francuskie wyciskanie leżąc do czoła 1 seria - 26kg x 10 2 seria - 26kg x 8 3 seria - 28kg x 5 2.) Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 1 seria - 7kg x 10 2 seria [...]

[...] do uzupełnienia , omega 3 , witaminy + minerały , żen - szeń Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): aktualnie nie wiem lecz przed redukcja - przysiad 125kg , wyciskanie na ławce leżąc 100kg , MC - 140-150kg . Ostatnio przerabiany plan - 10 [...]

Oto poprawiony plan. Teraz jest lepiej ? jak cos nie tak prosze o poprawe. Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) Triceps: [...]

250g sera chudego ok 120g gainera mass xxl + 350-400 ml mleka chudego trening dzis o ile dobrze pamiętam wyglądał tak triceps: wyciskanie sztangi stojąc 12x30 10x34 8x40 10x36 wyciskanie w wąskich chwycie 10x70 10x70 8x70 8x70 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 po 10kg w ost serii poszlo tylko 8x biceps sztanga łamana 10x40 8x 44 6x 50 [...]

[...] 1a. wznosy bioder 20x58kg, 15+5x68kg, 12+6+2x68kg  1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg  2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg  2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg  3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"8"  4. wznosy bioder leżąc na boku 10x  5. TGU [...]

[...] bioder leżąc na podłodze 20x50kg, 20x70kg, 20x70kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x14,5kg, 8x15kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Spokojny [...]

[...] w tygodniu. Natrafiłem na fajne FBW w arcie _knifa_ (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625) Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość [...]

[...] wznosy bioder z plecami na lawce z obciazeniem 3x20 40/50/60 1b. przysiaganie jednoracz drazka wyciagu dolnego 3x8 na reke 1szt/2szt/2szt 2b. goblet squat 3x5 17,5/20/25 2b. wyciskanie sztangielki jednoracz 3x8 na reke 10/10/10 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego pod nogami proste nogi 3x8-12 2szt/3szt/4szt 4. wznosy bioder lezac na boku 1x10 [...]

[...] 90kgx8 100kgx4 110kgx4 120x2(film na dole) 115x3 115x3 Rozpietki skos dodatni: 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń 12,16,18,20 kg. Wyciskanie wąsko Wąskie wyciskanie: (7serii 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem ) 60kgx15 60kgx10 80kgx10 90kgx8 100kgx6 100kgx6 100kgx6 Prostowanie przedramion na [...]

[...] Jestem gotowy na wszelkiego typu kombinacje i eksperymenty. Ćwiczyć mogę 7dni w tygodniu. Przeciw wskazań zdrowotnych brak. Mój aktualny plan Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR [...]

"wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc." ja bym zrobil tak 1 cwiczenie moze byc choc bardziej efektywne beda sztangielki niz maszyna czyli np. wyciskanie sztangielek siedzac 2) wywalasz i dajesz 3 - czyli unoszenie sztangielek bokiem stojac 3) Cos na tyl barkow [...]